wznosy bokiem

Dzięks chłopaki, spróbuje najpierw z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania. Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów. Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem.. Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność [...]

No dzisiaj na treningu był prawdziwy konkret ! Miałem niesamowitą ochote na trening cały czas pełne skupienie i power :D W wycisku na klate przyznaje już troche ważyło ale dobiłem się jeszcze bardzo ciężkimi rozpiętkami na bramie. Wycisk na barki z lekkim zapasem a w wycisku wąsko jak zwykle sporo mocy jeszcze siedziało ;d klatka/barki/triceps [...]

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" %-) W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

[...] 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 5b.wznosy ramion przodem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 3x12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ [...]

[...] nóg na maszynie 3s - wspiecia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 1s PLECY: - podciąganie 2s - MC 1s BARKI: - wznosy ramion w bok 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - przysiad 3s - wspięcia na palce 2s [...]

Meybee - kolega mi powiedział że jest limit na triathlon 3 godziny dlatego , nie wiem gdzie on to wyczytał mówił że gdzieś głębiej w regulaminie, nie mogłam tego znaleźć. Obliques - tak to prawda o triathlonie w sumie to nic nie wiem:) dlatego w tym roku impreza stoi pod dużym znakiem zapytania. Wiem ,że na triathlonie za kimś nie można jechać [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/pod brodę (6,5,4,3,2) -Szrugsy (6,5,4,3,2) -Wyciskanie sztangielek nad głowę (6,5,4,3,2) -Ściąganie drążka wyciągu za kark (5 x 15) -wznosy sztangielek bokiem (14,12,10,8,pompa) 5 dzień ŁAPY -biceps ze sztangą (6,5,4,3,2) -francuz sztangielkami (6,5,4,3,2) -drążek podchwytem, wąsko (15 powtórzeń) -pompki w [...]

[...] lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 wznosy tułowia 10 kg tez oki 3 serie x 15 wznosy tułowia bokiem c.c \-)#-P ciężko 1 seria x 15 2 seria x 10 3 seria x 8 Brzuchy oki Allachy 33,25 kg 1 seria x 30 s seria x 25 [...]

[...] wpada:)/ 60 X 15 65 X 10 70 X 9 70 X 8 RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/ 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 wznosy z opadu 10 kg x 15 x 15 x 15 x 10 wznosy z opadu bokiem/ na stronę/%-)ciężko x 12 x 10 x 8 skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki seria 1 11,25 x 15 [...]

[...] (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg 5a. wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 5b.wznosy ramion przodem 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg 12x2kg/ [...]

[...] fitball musialam wziac duzo mniejsze obciazenie niz siedzac na laweczce 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg 5b.wznosy ramion przodem 12x2kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/ 8x4kg/ [...]

julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ? %-) f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu [...]

[...] na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 6) wznosy nóg w podporze 4x 10 Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-)